Quando assumere gli omega 3: mattina, pranzo o sera?

Il momento migliore: durante un pasto

Gli omega 3 sono grassi, e l'organismo assorbe meglio i grassi quando arrivano insieme ad altri grassi. Durante un pasto, infatti, il corpo attiva gli enzimi e la bile che servono a digerirli. Per questo la regola più utile è semplice: prendi gli omega 3 durante un pasto completo, che contenga anche un condimento, del pesce, della carne, delle uova o dei latticini.

Uno spuntino veloce, come un caffè o un frutto, non è l'abbinamento ideale.

Mattina o sera?

Non esiste un orario migliore in assoluto. Quello che conta è il pasto, non l'ora. Molte persone scelgono la cena, perché è il pasto più tranquillo e spesso più completo della giornata; altre preferiscono il pranzo, per non dimenticarsene.

Se la tua colazione è leggera, ad esempio solo un caffè, meglio spostare gli omega 3 al pranzo o alla cena. Se invece fai una colazione completa, con yogurt, uova o frutta secca, va benissimo anche la mattina.

Prima, durante o dopo i pasti?

Durante o subito dopo. L'importante è che lo stomaco non sia vuoto. Prendere la capsula all'inizio del pasto, dopo i primi bocconi, è un buon compromesso: si assume insieme al cibo e la si ricorda facilmente.

Quante capsule e come prenderle

Il modo d'uso del nostro Omega 3 è semplice: due softgel al giorno durante il pasto principale, con un bicchiere d'acqua. Prenderle insieme, sempre allo stesso pasto, è anche il modo più facile per non dimenticarle. Se usi un prodotto diverso, segui la dose e le modalità indicate nella sua etichetta.

Come evitare il retrogusto di pesce

Il cosiddetto "ritorno" di pesce è il fastidio più comune con gli omega 3. Qualche accorgimento aiuta:

• Prendili durante il pasto, mai a stomaco vuoto.
• Prendile all'inizio del pasto principale, dopo i primi bocconi, con un bicchiere d'acqua.
• Conserva il flacone ben chiuso, in un luogo fresco e asciutto, lontano da fonti di calore: un olio ben conservato si ossida meno.
• Scegli un prodotto di qualità, con un olio fresco e ben raffinato: il retrogusto marcato è spesso il segnale di un olio ossidato.

Se dimentichi una dose

Nessun problema: non raddoppiare la dose successiva, riprendi semplicemente il giorno dopo. Per non dimenticarla, lega la capsula a un gesto che fai già ogni giorno, come apparecchiare la tavola, e tieni il flacone in un posto visibile, sempre al riparo da luce e calore. Nei primi giorni può aiutare un promemoria sul telefono.

Per quanto tempo assumere gli omega 3

Gli omega 3 non sono un trattamento da fare per qualche settimana: sono nutrienti di cui il corpo ha bisogno ogni giorno. Le indicazioni autorizzate in Europa si basano infatti su un apporto giornaliero: EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca con un'assunzione di almeno 250 mg al giorno.

Sul fronte della sicurezza, l'EFSA ha valutato che per gli adulti un'assunzione di EPA e DHA da integratori fino a 5 grammi al giorno non desta preoccupazioni: le dosi degli integratori in commercio sono molto più basse. Per sapere cosa sono e come leggerli in etichetta, leggi la nostra guida su EPA e DHA.

Quando chiedere al medico

Parla con il medico prima di iniziare se assumi farmaci anticoagulanti o antiaggreganti, se devi affrontare un intervento chirurgico, se sei in gravidanza o allattamento, o se hai condizioni particolari. Chi è allergico al pesce non deve assumere integratori a base di olio di pesce.

Il nostro Omega 3

Il nostro Omega 3 è un olio di pesce in forma di trigliceridi, prodotto in Italia. Ogni dose giornaliera contiene 680 mg di EPA e 480 mg di DHA. EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca; il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e della capacità visiva normale.

Il consiglio è quello di tutto l'articolo: prendilo durante il pasto principale, ogni giorno, e lascia che diventi un gesto automatico. Se lo abbini al collagene, leggi come organizzare la giornata.

Avvertenze

Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Leggere attentamente le avvertenze e le modalità d'uso in etichetta In caso di terapia con anticoagulanti o antiaggreganti, consulta il medico prima dell'uso.